小虎指了指自己。
有些抗拒的问到：“教练，为什么是我啊，我可不会。”
林晨说道：“我也没有要求你会不是吗，只是让你给大家做个示范。”
林晨说话间，居然又单手把重达220kg的哑铃拽了起来。
卸掉了加在杆上的哑铃片。
姿态也是十分识相的，立马拿了两片10kg的小片，递给了林晨。
林晨将两片哑铃片装到杠铃上后。
指挥小虎站在了杠铃前面。
林晨说道：“让杠铃贴着你的小腿，想象从地上捡东西一样的感觉，受力点放在脚后跟。”
小虎吞了一口唾沫，俯下身去，双手抓住了杠铃。
林晨：“好，双手比肩稍宽，然后发力，把杠铃拉起来。”
小虎发出一声怒吼：“啊！！”
令林晨意外的是，小虎的动作做的还算标准，虽然有一些问题。
但是作为第一次训练，已经很难得了。
林晨点点头：“大家看到了吗，其实小虎做的已经很标准了。”
“就是起来的时候，注意背不要弓起来，把杠铃提上来的时候，要把背部绷紧。”
“感觉这个重量对于你来说还可以，小虎，再做9个吧。”
小虎不敢违抗林晨的意思，只能按照林晨的要求，又做了九个。
林晨：“大家看到了吗，刚才这就是标准的一个训练组。”
“我给大家安排的目标是，一个动作做四组，然后一共三个动作，今天的任务，就算结束。”
“强度并不大，所以我希望各位认真一点。”
“下一个！”
小虎做完后，林晨立马要求下一个人换上。
当在场的五个选手，加上姿态和小白全都做过一遍后。
林晨一一对他们的动作进行了纠正。
令林晨没想到的是，这些选手虽然看起来瘦的弱不禁风。
但是40kg的杠铃对他们来说，并没有任何难度。
尤其是小虎，看来还是要比其他人稍微强一些。
看来，等下要给他们加一些强度了。
林晨：“刚才所有人都做过一遍了，现在，再去拿两个这样40kg的杠铃。”
“一共三个，你们除小虎外，两两一组，交换着做，每人再完成三组。”
小虎：“教练，那我呢，我是不是不用练了。”
“想的到美，你的身体素质还是比他们强些，他们40kg，你，50kg。”林晨没好气的说。
小虎一脸惊恐的说：“啊？教练，你误会我了，其实40kg我也很费力的，我跟他们一起做。”
林晨：“少废话，快点做。”
在所有人都完成四组硬拉之后。
林晨又开始了下一个动作的教学。
“刚才的动作，是针对你们的竖脊肌的训练，主要是强化你们的腰部力量，让你们长时间训练过后，腰不至于酸痛。”
“然后这个动作，名为高位下拉，主要强化的是你们上背部的力量。”
“看好。”
林晨坐在了器械之前。
双手抓住高处的把手。
直接将把手拉了下来。
此时众人才看到林晨所使用的重量。
120kg！！
并且，林晨的动作十分丝滑，没有一丝费力，或者停顿的样子。
对力量的控制近乎完美。
在做了十二次之后，林晨停了下来。
喘了一口气：“因为这个动作是固定器械，所以，不需要我多做讲解，还是从小虎开始。”
小虎苦笑到：“教练，那我要用多重呢..”
林晨想了想：“就从50kg开始吧。”
小虎听到林晨的要求，将插销，定在了50kg的位置。
相比于之前的硬拉，固定器械更为简单，也不容易受伤。
所以，基本上每个人做的都还算标准。
林晨点点头，肯定着选手做出的动作。
这时，背后传出一个声音。
“林教练，我..（喘气）我，半小时，我做完了。”
林晨回头看到，来人正是乌兹。
此时的乌兹，就如同淋过雨一般。
身上的衣服全部湿透，并且，汗液还在不停的顺着衣服留下来。
林晨立马递过去一瓶水。
示意乌兹先不要着急坐下，走一走，缓一缓。
林晨问到：“你觉得我给你的任务难做吗。”
乌兹大喘几口气：“其实刚做的时候比较难，但是做起来，感觉还可以。”
听到这话的林晨。
心里也算有底了。
他现在最担心的就是，自己安排给选手们的计划。
会消耗他们很多的体力。
然后影响到每天的日常排位。
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